臀部下垂！（臀部下垂是什么原因？）

臀部下垂！（臀部下垂是什么原因？）

聊聊健身那些事。走到大街上无论帅哥美女，我们都会不经意的多看几眼，心里还不住的感叹“这帅哥真精神，这美女真漂亮”，此时当我们在往下半身看时可能就不会很完美了，“腿粗，屁股塌，”下半身显得很臃肿。

很多人会说，我今天裤子穿的不对，没穿某某牌子的修身，提臀裤！

如果裤子会说话肯定会说：这个锅我不背！

其实造成这样主要是我们平时不注意运动，尤其是我们的臀部肌肉和大腿肌肉。

圆润丰满的翘臀，主要是肌肉和脂肪层构成，而支撑整个臀部的就是肌肉，如果臀部肌肉过于弱化，就会造成我们常见的臀部下垂，即使有在多的脂肪也会没型。

给大家介绍三种在家里，一个瑜伽垫，零碎时间就可以完成的提臀动作。

屈膝抬腿

双手同30块常识网肩宽，骨盆放正不要歪斜。膝盖弯曲30块常识网着地，单腿用力抬起，停30块常识网顿到最高处在放下（小腿放松，用臀部和大腿发力）。

勾腿内踢

手肘着地，腿部侧抬高，小腿弯曲，成勾脚状，臀部用力，形成内踢，（注意这个动作幅度不用太大），但是非常有效的刺激臀中肌和臀大肌。

UP直抬腿

双手同肩宽着地，单腿伸直向上抬起，在向内划动，在像上抬起，成三角形划动，这个动作能够很好的刺激我们大腿内侧的肌肉。

以上三个动作都是一组12到15次，根本个人情况做4到5次。