羽毛球高远球（详解羽毛球高远球动作规范）

羽毛球高远球（详解羽毛球高远球动作规范）

第一阶段：规范动作

平常去的球馆有高大的玻璃门，教练时常会让我对着玻璃练习基本动作：从挑球挥拍到高远球架拍。老实说，我这个不求甚解的人一直没怎么深究过“照镜子”的奥秘，教练让对着玻璃练，就对着玻璃练。

其实，“照镜子”的用途是对比自己的动作姿势和教练的动作姿势的差别在哪里。然后改进。

常言说：不怕不识货就怕货比货，唉～ 我看了自己的练球视频才清醒地意识到这个问题。就是说，教练示范了标准动作后，我会模仿学习，而我模仿动作时，常常会误以为：自己是和教练姿势一样。其实，差别远了去了！

比如：高远球动作要领我已经倒背如流：1侧身架拍，2转体旋肘，3高点击球，4上步随挥，同样的四个步骤，标准动作和我的动作在视觉效果上和击球效果上都有很大差别。而击球效果（结果）的不同，源于动作的视觉效果（形式）的不同，不照镜子，真的不知道。

教练打高远球，你会发现是脚和腿的动作完成后，力量上传到手臂时再奋力一挥，“呼——”的一声，一股狠劲就向空中传出去了！击球的瞬间，上肢发力，下肢放松。高远球的力道，跟这个“上传－爆发”的视觉效果直接相关。

我接教练打过来的高远球，总有一种“球是俯冲下来的”感觉，力量大，30块常识网很难回击；接别人打的高远球就没有这种感觉。

我自己打高远球时还没有那种瞬间爆发的击球效果，虽然动作顺序和姿势都对了，但是，发力的方式和时机不对，所以，我打出去的高远球还没有那种俯冲效果。

第二阶段：训练转化

回击偷后场我还不能有效30块常识网打出底线高远球，这个问题一直是个困扰。教练就专门给练高远球。

一、 先是原地的：

我站在原地不动打高远球还可以，能从自己中后场压到对方的双打后发球线，尤其是准备活动足够充分的情况下。

上周末，我同一天报了两个俱乐部的活动，第一场2个小时打完，又去第二个俱乐部，对拉高远球的时候，我发现效果就很好，多数能从自己的双打后发球线压到对方的底线，而且，对手是男选手。所以，充分运动后，高远球的发挥就会很好。

二、 跑动中的高远球：

练球时，教练会让我用球拍拍一下前发球线，然后退到中后场接高远球。这个训练实在让人苦不堪言！因为打丢的球太多，回球质量太差。

一跑动，高远球的架拍动作和击球点就找不着了，挥拍的时机把握不好，常常把球打到对方的中场位置——就像是喂球。

最开始，我一回球到中场，教练就会凶狠地扣杀回来，想让我知道这种低质量回球的恶果。可我不是不知道恶果，道理全明白，就是自己操作不到位。我也想打到底线，手脚不给力啊！

说明了我的苦衷，教练开始开始找原因。

又打了几个，教练问：“你知道物理里的动量公式吗？”

“不知道。”

然后，这个羽毛球教练居然开始给我上起了物理课！

说P=mv，P是运动中产生的能量，m是质量，v是速度。在质量固定的前提下，速度越快产生的动量就越大，所以，想打出底线到底线的高远球我的挥拍速度需要提高，这是目前提高我高远球回击质量的关键。在跑动中提高挥拍速度。

“怎么提高挥拍速度呢？我已经用尽全力了。”

“挥拍不是力量大，是要快！而且跑动要到位！”然后教练就开始示范。呼、呼，球拍带着风声一次次挥过，是让人望而生畏的一种速度。

“两条腿走路：1多练挥拍，就是国家队的队员也需要经常练习挥拍。还有就是手腕的力量，平时多练练腕力。2是跑，原地打高远球解决了，就需要多练跑动中的回球，在练习时，让自己的四肢运动协调，达到原地回击高远球的效果。”

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多练吧。

第三阶段：意识提升——力气大并不代表能把羽毛球打得又快又远！

我在女选手里算蛮力比较大的，但遇到过很多次，比我瘦小的女选手打高远球的质量比我好，而且，还见过一个8、9岁的小姑娘，（居然！）跟我打的高远球差不多。

还有，球速。

球速跟力量有点儿关系，但跟发力技巧关系更密切。

因为羽毛球不是石子，不是只要初速度大，投射角度合适就能飞的又快又远。羽毛球是粘了羽毛的石子，就像箭，它是旋转着飞行的！

空气动力学中研究，飞行的箭是呈现蛇形姿态的；羽毛球的飞行，是不走抛物线的。迎面击打球头时相当于扔石子，击球后，羽毛球转而反向飞出，是球头朝前羽毛在后做旋转飞行。所以，羽毛球击球要发力集中，要让球转速快。力量要蓄势——爆发：用身体带动手臂、手腕，一同发力！

说得形象一点：打高远球时为什么要先侧身？因为击球的瞬间，你要像投铅球一样靠转体带动上肢，蓄积全身的力量之后，再击球。还要用球拍的甜区击球，增加弹力。还有手腕的鞭打发力——小臂内旋，增加拍面和羽毛球球头的摩擦力。这样，才能提高转速。

我打高远球不能保证每一次回击都能从底线到底线。

我发现高远球大致分为两种：一种是女选手打的，比较容易回到底线，因为力量偏小，球飞到自己头顶上方的时候速度很低，容易完成击球；另一种是教练打的高远球，那个球是俯冲下来的，回球时很吃力。

都说打高远球的发力技巧是“鞭打击球”，可是这个鞭打怎么实现的，我一直没有透彻领悟。我的高远球站在原地打效果还好，但是移动中的就难说了。而实际比赛中，几乎没有站着不动就能接高远球的机会。对手通常是看到你在前场，才会打高远球，所以，在后退中回击高远球就成了问题。我主要是动作变形导致回击效果差，打不远，造成给对手喂球的情况出现。喂球，就意味着丢分。

动作变形无非以下几种：

1击球点变低。这会使回球飞行高度不够，到对手场地时，球已经是很舒服的位置了，然后，对手直接就扣杀了；

2脚步慢，击球点后移。后撤时没用侧身后退，导致移动速度慢，羽毛球下落时，自己还没跑到合适的击球位30块常识网置，回球质量差；

3移动不到位，击球点太靠左或太靠右。这个也是移动速度的问题，快速向左或向右后撤时，重心不稳、跑动不及时造成的，同样会使回球效果变差，不能打到预期的位置；

所以，在直线后撤或斜线后撤中回击高远球成了新的问题。

我跟教练说了这些现象。

教练在训练中加了这么一个项目：

我在中场启动跑向发球线，在A点用球拍触地，然后迅速后撤到底线，在B点回击教练的高远球，然后再跑向A用球拍触地，再后撤到B击球,如此循环。教练有时打直线、有时打偏左或偏右的高远球过来，我就在循环跑动中调整自己的速度、站位并抓住最佳击球时机。

第四阶段：实战应用——羽毛球中的“先手”和“后手”

昨天练球我提前40分钟就到球馆了，正好遇见另外场地上三位男士在打球，我静观了数十秒，觉得自己的实力不在其下，就趁机走上前问：“你们需要双打的人手吗？”

“需要，需要单打的人手。”

我飞快地拿来球拍和球加入他们的队伍。

原来，他们仨定了两块场地，正在等第四个伙伴。我的到来，正好用上两块场地，并开始了两个单打：一对男单，一个女单对男单，呵呵～

我的对手实力不强，所以靠后场两点的高远球就可以控制场上局面。几个回合下来，我的对手感慨到：太专业了！我暗自窃喜，可这时，他们的第四位伙伴来了，换下了我的对手，我和第四人开始对峙。

“第四人”的控球能力强，用高远球专门攻击我的反手位，我屡屡中招。打着打着，我的教练也来了，开始观战。我还没在有教练的场合下比赛过，有些忐忑。

我不是“第四人”的对手，打了一会儿，我便退场，让位给他们四个原班人马了。

训练一开始，教练就刚才的短暂比赛讲解了羽毛球中的先手的问题：打球就像打扑克，谁先出牌谁就有主动权，是控制比赛的一方。羽毛球中也有抢先出牌的优势在，所以，你要在对打的过程中，找到对方的弱势，用自己的强项技术抢先攻击对手的弱势。

比如，刚才的对打，对手用高远球压你的反手位，你没必要在很被动的情况下继续回高远球，你的吊球质量很高，可以吊直线或斜线到网前，用球路组合拉开对手的场地空档：后场+前场，左边+右边，以及场地四角。这个时候，对手（第四人）就被你的优势技术控制，不得不大范围移动。你就可以再次发起进攻，寻找得分机会。

羽毛球对抗中，对手的实力比自己强的时候，会产生一种“遏制”效果，这种遏制不仅是体现在技术上，更体现在心理上。一旦求胜心理被压垮，就失去在场上构思战术、组织进攻的主动意识了，这种主动意识的丧失是导致失分甚至发挥失常的主要原因。不论职业选手还是业余选手，或者其他领域的竞争，都是同一个道理。

“嗯。”我表示理解，又问：“我下围棋的时候，永远都是持白，走后手应战比较顺；持黑的时候反而不知道先走哪里？”

教练说：“持黑的人走了第一步之后，你就知道怎么争取主动了，对吗？”

“嗯。”

“羽毛球同理。”