怎么才能科学健康的瘦下来 减肥从何入手

要想减肥，首先我们要明白减肥的原理，无论我们做什么都要有相应的理论基础来支持。减肥的原理就是造成身体的能量负平衡，达到把储存在体内的脂肪分解代谢掉的目的。每天进入体内的能量都是通过吃进肚子里的食物提供的，比如富含脂肪的肥肉、坚果、烹调油等，富含碳水化合物的馒头、米饭、面条、烙饼等，富含酒精的啤酒、白酒、红酒等，如果这些食物提供的热量大于消耗的热量就会引起肥胖。如果每天消耗的热量大于吃进来食物的热量就能造成能量负平衡而起到减肥的作用。


怎么才能科学健康地瘦下来

1、合理的热量缺口

减肥的关键是提高热量缺口，只有让身体热量输出大于热量摄入，才能调动更多脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。
但是，合理的热量缺口也是很重要的，热量缺口太大容易造成身体平衡体质受到破坏，比如，当你过度节食，每天只摄入几百大卡的时候，身体就会陷入饥荒，肌肉就会有所分解，易胖体质就会光顾你，减肥后也容易复胖。
过度训练提高热量输出的时候，身体会处于过度疲惫状态，影响平时的工作，甚至出现肌溶解问题，不利于健身的可持续性。
我们要控制热量摄入降低幅度在20%-30%左右，比如平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以下降为1400-1600大卡，注意每天热量摄入不低于身体出的代谢值，才能保持身体运转需求。
此外，每次运动健身不要超过2小时，循序渐进提高训练强度，才能提升体质的同时保持燃脂效率。

2、减肥周期不要太短

很多人都希望短时间暴瘦下来，但是小编是不建议的！减肥期间要保持足够的耐心，减肥周期不能太短，快速暴瘦一圈容易出现皮肤松弛、免疫力下降现象，减肥后身体无法记住新的体重，身材就容易复胖。
我们的减肥周期要坚持2-3个月以上，不要焦虑更不要急于求成，一周的减重速度不超2斤，放慢减肥速度才能降低复胖几率。
不要频繁测量体重，一周测量一次即可，主要测量的应该是体脂率，体脂率下降才是减肥成功了，所以，不要被体重影响了心情。

3、肌肉的重要性

很多人减肥忽略了肌肉这个组织。很多男生会注重抗阻力训练，是为了练出强壮的肌肉。而减肥的人也应该知道肌肉的重要性。
肌肉是身体的耗能组织，决定了身体基础代谢水平，而减肥过程中，如果你一味的进行有氧运动，忽略的力量训练，那么脂肪分解的同时，肌肉也会有所流失，减肥成功后停止运动身材也容易复胖。

一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍，肌肉流失意味着你的基础代谢值下降，瘦下来后身材也会过于干瘪，曲线魅力不足。
想要提升燃脂效率，瘦下来后身材更加好看，我们应该加入力量训练，而不是害怕力量训练。过了30岁后，身体的肌肉就会有所流失，力量也会跟随着下降，衰老也会随之出现。
肌肉块头并没有那么好练，尤其女生，练出大肌肉维度的难度是男生的几十倍。但是，坚持力量训练可以预防肌肉流失，保持年轻的身体机能，还能提升燃脂效率，提高身材线条感。
无论男生还是女生都要多做抗阻力训练，肌肉量发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里，有助于塑造易瘦体质，同时练出男生的麒麟臂、倒三角身材，女生的翘臀、马甲线身材哦。