易胖体质如何快速减肥（易胖体质怎么减肥方法最有效）

易胖体质在肥胖人群中并不少见，他们就算吃的不多也要比别人更加容易变胖，所以也常戏称自己是"喝凉水都长肉"。造成易胖体质的原因有很多，比如基因、基础代谢率低等都是导致易胖体质的重要因素。因为易胖体质的人变胖很容易但是减肥很难，所以在减肥时也要注意更多。下面跟随了解一下吧！

通常情况下，对于易胖体质的人我们都会建议加强运动。通过运动来增加能量消耗，让身体各项功能焕发活力以增加基础新陈代谢率。同时还应注意自己的饮食结构，在保证营养均衡的前提下尽量多吃蔬菜水果以及富含蛋白质的食物，比如豆类制品、鸡蛋，少吃一些含脂肪的食物，菜品也弄得清淡一些，不要弄得太油腻。可以多吃一些像竹笋这样的热量低但富含膳食纤维的食物，能够促进肠胃效果，还能缓解便秘的问题，对腹型肥胖的人减肥有好处。

除了饮食方面要注意，生活习惯上也要进行一定的改善。尽量少在外面吃饭，自己烹制自己的减肥餐。因为餐厅的食物一般会放比较多的油和盐，让自己无法控制能量的摄入；吃饭的时候最好慢一些，这样有利于消化。此外，培养一个良好的作息习惯也是对减肥有好处的。让自己的休息时间能和身体各大器官的休息时间保持一致，不但会让自己更加有活力，也有利于身体的新陈代谢，改善易胖体质。

如果肥胖程度过于严重的话，普通减肥方法可能并不能起到很好的效果，改善易胖体质的意义也不大，这时候做减重手术肯可能会是比较好的选择。减重手术除了减肥，其实还能改善身体很多器官的功能，比如肝脏、心脏、肺部等。根据我们佑道健康管理部门对患者进行的长期跟踪反应，很多肥胖者在做完减重手术后几个月内身体机能都得到了极大的改善，那些易胖体质也得到了控制，基本不会复胖。所以当肥胖已经十分严重却又减下去的时候，可以来了解一下减重手术。

易胖体质减肥方法小常识！

1、少吃多餐

每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。

无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。

2、口味偏淡

咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。

辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。

3、适当吸收脂肪

鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。

4、避免高蛋白食物

其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。

5、健康营养组合

将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。

6、食物晾凉吃

热食冷却后再吃，食物经过热化才能进入消化过程，能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。

7、摄足微量营养素

维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化，坚持荤素搭配，粗细相间的配餐原则。

8、良好的饮食习惯

良好的饮食习惯对减肥瘦身特别的重要，尤其是对于体质胖的女生更要养成好习惯，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，如果晚上吃得多会因消化不掉而转化为脂肪，这样就容易产生赘肉，切记在晚上7点后就不要再进食了。如果饿了那就吃一个苹果，苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，也能快速将废物从体内排出。

9、细嚼慢咽

进食的速度也关系着减肥的成败，易胖体质吃饭时一定要细嚼慢咽，让胃里的食物慢慢消化，这样可增加饱腹感，减少进食量，还可以减少脂肪的堆积。

10、饭后活动半小时

饭后活动也很重要，因为饭后活动对消化非常有帮助，想要减肥当然不可错过饭后这个黄金时间，饭后多运动，可以帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。特别是易胖体质的你更加要运动，才可以达到瘦身的效果。

11、不吃甜食

甜食是减肥失败的一大凶手，特别是在炎热的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因为甜食很容易被人体吸收，在体内转化为脂肪，让赘肉在不知不觉中形成。这也是你越来越胖的原因之一。