最有效减肥方法，有效“减肥”的五种方法

随着天气越来越热，“姑娘们”展现完美身材的时候也到了，看到身边的人都拥有苗条的身材，不免有一些像小编这样身形偏胖的人群萌生出减肥的想法。

记得以前身边很多人在减肥的时候有一个误区，会通过减肌肉或者脱水来实现暂时性的体重下降。但往往这种减肥最不利于身体健康，并非反弹也是非常明显的。想要成功减肥，先要知道什么是减肥？

减肥的本质其实是减脂肪，脂肪是人体的“热量储存银行”，在人体的能量转换里，7700大卡热量=1kg脂肪，如果每天摄入的热量消耗不完，就会出现正囤积，从而热量转换成脂肪，而如果热量消耗大于热量的摄入，就会消耗堆积的脂肪来补足这部分热量。

最有效减肥方法，有效“减肥”以下的五个点要牢记：

①. 饮食的注意

调整饮食结构，通过均衡的营养补充，提高身体的新陈代谢，减脂不意味着和脂肪彻底say goodbye，脂肪分三类：饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、反式脂肪酸。“好”脂肪，如不饱和脂肪酸（鱼类、坚果和种子类），这类脂肪是可以摄入的。

我们要加以小心的是第二、三类脂肪，饱和脂肪酸和反式脂肪酸。这两种脂肪是“坏”脂肪。尤其反式脂肪酸，根据中国居民膳食指南建议，每日摄入量不得超过2g。

主要存在于人造奶油、起酥油、油炸食品和烘焙甜点中。摄入过多，不仅会让人发胖，还会增加患心脑血管、冠心病的几率。

②. 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，减肥期间，在控制热量的基础上，多吃一些富含蛋白质的食物，有助于加快的肌肉复原。

肌肉含量越高，脂肪越少，代谢率越高（肌肉在休息时消耗能量大于脂肪），就可以帮你提升燃脂效率；另外，蛋白质的分子基数较大，换句话说，就是没那么容易被消化，因此从这个角度讲，有利于控制饮食。

根据中国营养学会：成年人每天至少需摄入蛋白质，男性约65g，女性55g。所提供的热量占每日能量摄入的20％-30％即可。

③. 减少碳水化合物的摄入

碳水化合物是人体重要的能量来源，但精细主食如精米白面等“快碳”，这类碳水的升糖指数较高，不利于血糖稳定，饱腹感较差。

因此，除了杜绝高糖饮食，你要控制精细碳水化合物体的摄入，代表食物有：米饭、面包、馒头、糖果、饼干、糕点等。尽量选择一些“好”碳水，如燕麦、糙米、玉米等全谷物，还有一些杂豆类食物，都是不错的。

你也可以采取替换法则，用一部分粗杂粮、蔬果替换精细主食，控制热量的同时，还能增加胃肠蠕动，提高肠胃的蠕动大家也可以服用“maruman麦如满”的酪酸菌，每2粒含有“双歧杆菌30亿、酪酸菌20亿、乳酸菌1亿”帮助肠道蠕动，提高肠道代谢能力，促进吸收帮助减脂，减肥期间还可以缓解与预防便秘。

④. 充足的水分摄入

都说“人是水做的”，人体70％-80％都由水组成。但根据一项数据表明，中国人只有5％的人有定时定量喝水的习惯。

不仅日常生活中需要，减肥期间，多喝水有助于促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘。

当你口渴的时候，你以为自己饿了，其实很可能是渴了，因为渴和饿的感觉类似，而大脑会混淆这种感觉。如果误把口渴当成饥饿，嗯，后果你懂的，很容易吃过量。

建议每天喝水1500-1700ml，大概7-8杯的样子。你喝够了吗？

⑤. 适量运动

调整运动顺序：先无氧，后有氧

有氧和无氧运动是两种不同的运动形式。先做哪个并无严格界定。一般认为，如果想提高燃脂效率，建议是将两种运动形式结合起来，并且，先无氧，后有氧。

无氧运动，简单可以理解为力量训练；有氧运动，是指有韵律性的运动，常见的有跑步、游泳、骑车等。

之所以说，先无氧，后有氧，是有一个理论基础：因为人体消耗能量的顺序为，最开始是糖原，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的供能比例才会提升。所以先做力量训练，供能主体为糖原，之后再进行有氧，就可以让身体进入到高效燃脂的状态。