跳绳能减肥吗，怎么跳绳才能减肥

但是为什么有些人经常跳绳，好像瘦得也不明显呢？对，这正是我们要讨论的。

不过，我们还是先从跳绳减肥的好处说起。

跳绳减肥的三大好处

首先，跳绳运动的热量消耗水平较高。

跑步和跳绳的热量消耗水平差不多，每小时可以达到500至700千卡。当然，这和每个人的体重、运动强度等因素也有关系。这里说的是大致水平。

在运动中，只要含有跳跃的动作，不论跳的幅度是大还是小，只要能持续一段时间，都会让人觉得累。跳绳就是“含有跳跃动作”的典型运动。

平时不锻炼的人，刚开始跳绳时，连续跳上二三十下就有可能觉得吃不消了。也就是说，跳绳的运动强度不低。因此，跳绳这种运动形式，足以保证锻炼者维持一定的运动强度用于减肥。

特别对于运动新手来说，利用跳绳减肥，可以在初期（大约两三个月的时间）取得非常明显的减肥效果，减掉5至10公斤体重并不难（注意，减重幅度的大小和锻炼者初始体重也有很大关系，不能一概而论，这里只是提供参考）。

其次，跳绳对心肺功能的锻炼作用明显。

跳绳锻炼者一定有这样的体验：在跳的过程似乎心跳还能忍受，一旦完成一组跳绳后，在停下来的十几秒到一分钟左右的时段内，心跳和呼吸都会达到一个高峰，需要休息一会儿，才能慢慢平复。

通过分组跳，长期规律跳绳锻炼，心肺功能将通过上述过程逐步得到锻炼和加强，慢慢就可以跳得更久、更长、更快了。

经过一段时间跳绳锻炼后，锻炼者会明显感觉自己跳起来更轻松了，这就是心肺功能得到提升的表现。实际上，心肺功能提升后，就算参加其他有氧运动，比如慢跑、椭圆机等，相应的运动能力也会有明显提高，这是因为身体在运动中对于氧的利用能力提高了。

第三，腿部肌肉变得紧致、有力了。

身体总是对外界刺激（比如运动锻炼）不断产生适应。当人们不锻炼时，下肢关节肌肉就只适应日常走路这样的活动，臀腿肌肉会比较松弛、脂肪含量也较高，因为日常走路等活动，对肌肉运动能力的要求很低。所以一旦跑步、跳绳就容易酸、容易累。

坚持规律跳绳锻炼后，臀腿关节和肌肉都会变得更加适应跳绳这种运动，表现为腿部肌肉（尤其是小腿）的运动酸痛现象逐步减轻或消失，腿部肌肉变紧致、结实了。全身体脂率的下降，也会带动臀腿部体脂肪的减少。

贴士：有人担心跳绳会令小腿变粗，实际上这主要是由于小腿肌肉没有及时拉伸、放松导致肌肉僵硬引起的错觉。及时地、经常地拉伸、按摩放松小腿肌肉，就可以保持正常的小腿肌肉状态，令小腿肌肉柔软且有弹性，肌肉线条更流畅。

去观察一下健身房里，那些经常锻炼的运动达人们，他们的运动量，包括下肢运动锻炼量，远超普通人，但大多数小腿显得修长、肌肉线条流畅。因此，担心跳绳会让小腿粗是没必要的。

怎么跳绳，才能减肥？

（1）如果你是运动新手，每周跳绳3至5次，采用分组跳，每次跳绳总时长保持在30至45分钟，就可以在两三个月内，达到理想的减肥效果。

（2）如果你已经跳绳超过3个月，还想继续跳绳减肥，那么就应该升级跳绳方案，比如加入更多的花式跳绳动作（交叉、快慢交替、双飞、三飞、多人跳等等），采用间歇性训练等等，以突破身体的适应性。

（3）如果你是一个力量训练者需要减脂，可以在力量训练后，进行15至30分钟的跳绳锻炼。也可以在训练日，除力量训练外，再另外安排一场单独的跳绳训练。

（4）为了打破对单一运动的适应性（比如长期只做跳绳一项运动），锻炼者应该多参加各种有氧运动。不同的运动，都会对身体提出新的适应要求，对维持减脂进程有利。

最后，无论你是用跳绳，还是其他运动减肥，长期坚持是保证减肥效果、维持苗条身材最根本的保证。将跳绳坚持下去，别停！