跑步机可以减肥吗，跑步机减肥效果好吗？

跑步机可以减肥吗

跑步是很好的减肥运动方式。跑步机与户外跑步相比有自己的优势，比如不受户外天气和空气污染的影响，不容易受干扰等。很多长期坚持跑步的人，都达到了很不错的减肥瘦身效果。

跑步机减肥效果好吗

跑步减肥的好与坏与跑步机没有关系，跑步机只是作为实现跑步运动的一种载体而已。

另外，跑步机与户外跑步的区别在于跑步机可提在某些特定情况下不能进行户外跑而跑步机可以，例如下雨、下雪天。

另外，跑步机可提供多种运动模式供大家选择，可以适合不同年龄段、体重大的人群。有些人担心跑步机对膝盖的伤害要大于户外跑，因为跑步机的运动模式和户外跑步运动模式还是有本质的差别，在速度较慢的情况下跑步机对于膝盖的压力要优于世外跑，所以大家不必过于担心。再有就是户外跑在环境方面要优于跑步机，因为跑步机通常在室内，室内的环境和通风实施相对要弱些。

那么排除上面所说的，跑步机对于减脂效果是肯定有效的，因为减脂的基本原则是消耗大于摄入，跑步机就能很好的实现额外的热量消耗。

运动热量消耗的关键在于强度与时间，摄入的关键在于合理饮食，还有运动频率与坚持。

1、跑步机上进行减脂强度即为速度与坡度的关系

跑步运动代谢脂肪的强度在65～79％最大心率，不同的人可以通过坡度＋速度来实现。例如刚开始运动可以采用2～5的坡度，4～6km／h的速度来控制运动强度，这样不会出现因为强度过大或不适应跑步机的运动模式而放弃运动。

2、时间即为每次跑步的时间

脂肪在运动中达到最大代谢效果，通常发生在持续运动30分钟以后，这与脂肪代谢特点有关，因此每次跑步累积时间之少高于30分钟以上。

3、每周锻炼频率之少3～5次，

运动量＝训练强度＊时间＊运动频率，减脂效果的好与坏与训练量有着密切的关联。减脂对于运动强度的要求相对较低，对于运动频率有着较高的要求每周之少保证3～5次。

最后，跑步机减脂需要将运动强度、时间、频率控制并坚持下去，一定能够收获很好的锻炼效果。