减肥好方法（不用少吃减肥的10个秘诀）

很多人为了减肥不敢多吃，还坚持去健身房，但身上的脂肪就是纹丝不动，减肥不单单是控制饮食，加强运动，以便于制造热量差，促进体内脂肪燃烧代谢；但是减肥期间每天的能量摄入不能低于1200大卡，一定要保证基础代谢的能量需求。

可能减肥的大道理大家都懂，但减肥是个技术活，很多人反反复复减了很多年，但一直没有成功过！今天这个老师告诉大家10条减肥秘诀，把这10条变成日常中的生活饮食习惯，那么你在减肥路上就会变得很轻松。

1、饮食要营养均衡

解析：减肥不需要挨饿，吃对了吃均衡了就会瘦，而且还会瘦到很健康，瘦得很漂亮，世界上没有一种食物能够满足人体全部的营养需求，所以平时我们的饮食必须是多元化、多样化，才能保证碳水，油脂，蛋白质，维生素水、矿物质和膳食纤维七大营养素的需求，才能促进人体的新陈代谢。

2、每天按时吃早餐

解析：不吃早餐的直接后果是，不到饭点就饿得心慌，中午肯定多吃，人越饿还越喜欢吃高糖、高脂肪、高热量的食物，这能瘦下来才怪！研究还发现，如果一天吃的东西完全一样，早餐吃得多，人能量消耗得会多，更不容易发胖。

3、先吃菜，再吃肉，最后吃主食

解析：想减肥，饭前最好先喝点水或者少油的汤，然后吃热量低、饱腹感高的蔬菜，下一步再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。最后吃主食，用燕麦、糙米、小扁豆、红豆等替代一部分精白米面，减肥和控血糖的效果更好。

4、吃饭时不看手机/电视

解析：看手机/电视下饭，你的注意力被分散，不容易感觉到饱，会在不知不觉中吃进更多食物。这样吃还容易让你忘记吃过什么，少了吃饭的满足感，就会吃其他东西。小红书专心致志吃饭，仔细感受饥饱状态，真的对减肥有利。

5、每顿饭都要细嚼慢咽

解析：食欲是由大脑摄食中枢控制的，胃肠的各种信息传到大脑需要大概20分钟时间。如果吃饭太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息[3],等大脑接收到“饱”的信号时，意味着你能量摄入又超标了。吃饭一定要细嚼慢咽，给胃肠反应的时间，才不容易吃多，还对胃肠道好。

6、每天早点入睡，睡足8小时

解析：睡不好时，控制食欲的能力下降，更喜欢高热量的食物；感觉昏昏沉沉的，缺乏活力，健身的愿望降低：吃得多，动得少，可不正好增肥吗？研究发现，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的大约增粗3厘米。

7、每餐饭前喝300毫升温开水

解析：饭前先喝两三百毫升水，来个水饱骗一骗自己的胃，吃饭时就不容易吃过量了。

8、多分精力给其它事情

解析：人的注意力有限，在工作、学习、陪伴家人上花费得多了，在吃上自然也就花费得少了。如果你每天满脑子总想着吃甚至有暴食倾向，更该优先分配大部分精力去做其它事儿，也就是别让自己太闲。

9、每天保证适量的运动

解析：当饮食控制到一个最低的状态之后，就不能够再减少了，要保持身体的基础代谢需要，这时候你就可以加强运动，打开热量的缺口，运动不但可以消耗热量，还可以提高身体的代谢效率，促进身体肌肉的增加，还可以帮助我们实现局部塑形，打造良好的体型身材。

10、试着减少精碳水的摄入量

解析：减肥一定要设定一定比例的碳水，因为碳水是人体最主要的能量来源，如果摄入的碳水不够，身体就会分解蛋白质的功能，就会导致肌肉流失， 正常人的饮食碳水应该占到总能量的50%~65%，减肥期间碳水最好控制在40%~50%，可以将1/3~1/2的精美白面换成粗杂谷薯类食物，以提升复合碳水化合物的占比。