减肥好方法（掌握这5个减肥方法，助你瘦到90斤）

减肥大半年，你还没瘦呢？为了减肥，每天不敢多吃，还坚持去健身房，但为什么脂肪纹丝不动？为了帮大家快点瘦下来，阿飘总结了5个实用减肥技巧，不用节食、也不用剧烈运动，学会了就能变瘦，赶紧收藏吧。

1.别节食

减肥时，大家都知道控制饮食的重要性，所谓”管住嘴“。可是管住嘴就是一味地减少进食量，饿肚子，甚至不吃东西吗？

虽说减肥的原理是制造热量差，也就是控制热量摄入小于消耗，但热量摄入过低，长时间如此的话，让身体误以为你是在度过“饥荒”，就会通过降低基础代谢来自保。所以当你恢复饮食后，身体便疯狂吸收能量和营养，很容易反弹。

从另外一个角度讲，虽然节食期间体重下降很快，但主要是肌肉和水分流失造成的，并没有减掉脂肪。建议：根据《中国居民膳食指南》，每天的最低能量摄入，不低于1200大卡。减肥的宝宝们，一定要吃够基础代谢。

2.多喝水

有一种饿，叫“假饥饿”。

当你口渴时，因为口渴和饥饿的感觉很类似，但是大脑会混淆这两种感觉。

也就是说，在这种情况下，你很容易把口渴理解为是饿了，结果可想而知。

本来是一杯水就能解决的事情，这时候你选择吃东西，热量肯定容易超标。

所以，当你感到“饥饿”时，不妨先喝一杯水。喝水后，过几分钟，如果还是饿，那才是真的饿了。否则就是“假饥饿”。

日常生活中，多喝水还可以促进代谢、帮助身体排毒；正餐前喝一杯水，还可以缓解饥饿，防止正餐时因旺盛食欲而吃太多。

建议：每天喝够1500-1700ml水，大约7-8杯的样子，白开水最好。

3.减少碳水化合物的摄入

记住，是减少，不是完全不摄入。因为碳水化合物是人体最主要的能量来源。

如果完全不摄入碳水，由于缺乏能量，身体就会通过其他渠道比如通过分解蛋白质来供能，就会导致肌肉流失。

而且，其实让你变胖的，并不是碳水化合物，而是能量过剩。即使在你看来的健康食物，蔬菜水果什么的，摄入超标，一样会导致脂肪堆积。

没有了碳水化合物，身体也跟着遭殃。会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退……

建议：根据《中国居民膳食指南》，碳水化合物摄入应占总能量的50%-65%。如果不想计算，这里还有简单的方法，可以试着粗细粮搭配，将1/3的精米白面换成粗粮。谷薯类食物是不错的选择，警惕土豆、莲藕。

4.变一下吃饭顺序

不同的吃饭顺序，对减肥成果其实也有很大的影响。

主要体现在：如果像大多数人操作，习惯于先扒拉两口饭，并不利于控制血糖平稳，从而刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。

但如果想吃大鱼大肉呢，饥饿时食欲旺盛，满脑子都是吃吃吃，很容易摄入过多脂肪。这就像去班级里上课，屋里只有1个座位，小明提前赶到了，小红就没地儿了。

肚子里塞满了大鱼大肉，对蔬菜不屑一顾，一顿饭的能量主要依赖脂肪和蛋白质，膳食纤维摄入严重不足，对减肥不利。

因此，合理的吃饭顺序，建议饭前喝水或一碗清汤，再吃蔬菜，然后再吃肉类，将主食放在最后吃，你学会了吗？

5.平时早点睡

熬夜也会胖？是的。没有干熬的夜，与之相伴的，随着夜晚时间的延长，只会增加进食的概率，零食不足以果腹，然后夜宵就登场了。

如果熬夜是为了工作，为了保持清醒，喝多人也会选择咖啡或浓茶，尤其偏爱重口味、高热量的食物，变胖是迟早的事。

而且，熬夜晚睡还会影响代谢紊乱，比如会导致脂代谢紊乱等。想顺利减肥的话，每天还是早点睡吧，最好晚上11点前就睡觉，保证7-8小时的睡眠