减肥方法七天瘦十斤的方法（七日减十斤瘦身食谱）

减肥方法七天瘦十斤的方法（七日减十斤瘦身食谱）

7日减肥食谱

第1天

早餐香蕉一个牛奶200毫升 鸡蛋一个

午餐，鸡胸肉200克，西红柿一个

晚餐沙拉小米粥半碗

第2天

早餐酸奶200毫升，玉米一个，

午餐，胡萝卜两个，面包一片，红豆薏米粥一碗

晚餐橘子一个 煎龙利鱼200克

第3天

早餐西兰花一盘小米粥，一碗香蕉，一个

午餐，烤鸡胸肉，炒生菜一盘，牛油果两个，

晚餐香蕉一个，西柚一个，水煮西兰花一碗，

第4天

早餐核桃6个，苹果一个

午餐，煎牛里脊200克，沙拉一碗

晚餐玉米两个，脱脂奶200毫升，西红柿一个

第5天

早餐水果沙拉，一碗，鸡蛋一个，

午餐小米粥半碗，西红柿一个，

晚餐面包两片，生菜一碗，鸡肉一块

第6天

早餐脱脂奶200毫升，玉米一个半个 西柚

午餐，鸡肉一个黄瓜一个鸡蛋一个

晚餐，红豆薏米粥一碗，胡萝卜两根，低脂酸奶200毫升

第7天为放纵日，可以随意吃

女神:

四大天王减肥餐食谱

第1天到第5天只能吃四大天王，食物量不限，

6天到第10天除了四大天王食物外加入蔬菜不能吃水果

一 半的四大天王食物加一半蔬菜

蔬菜可以有西红柿，菠菜，西兰花，黄瓜，芥蓝等量不限吃到饱，但是必须以清蒸炖炒煎为主，不能加油清蒸和炖为首选。

四大天王食物

一任何肉类只吃瘦肉部分不能吃，脂肪或皮可以吃内脏，牛羊肉，猪肉都可以，

二海鲜所有鱼类壳类贝类都可以，鱼虾蟹蚝吃到饱，

三任何家禽如鸡鸭鹅等吃，最瘦的部分以鸡胸肉为首选，不能吃皮

四奶蛋类奶必须喝脱脂的无糖脱脂酸奶或者自制得更好

注意事项

可以用少量的植物香料，像醋，盐，蒜，洋葱，柠檬不可以吃糖

可以喝的饮料，现磨的黑咖啡，还有茶

煮法选择清蒸炖间不能用油没有列出来的食物不能吃，

10天为一疗程，每个月只可以进行一疗程，不能长期使用

每天必须喝1.5升的清水，每天早晚要喝一杯帮助排便的茶，例如荷叶草本茶，玫瑰草本茶，

注意每个人体质不同这两个减肥食谱仅供参考