七天健康瘦十斤方法（饮食一周快速减肥十斤）

如何达到一周可以快速健康减肥？七天能瘦十斤呢？ 以下饮食方法。

自律健康减肥餐

第1天

早餐要吃一杯脱脂的牛奶燕麦粥，午餐准备好一个水煮鸡蛋和一片培根，还有小份的菠菜沙拉。晚餐就要吃适量的咸饼干150克，苹果或一个梨子，加一杯酸的柠檬汁。

柠檬汁和柠檬水有助消化

第2天

早餐吃葡萄柚汁约170克、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。午餐吃烤牛肉120克，和一份凉拌包心菜。晚餐可吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉拼盘。

鸡胸肉沙拉

第3天

早餐吃一杯打碎的哈密瓜泥汁、四块小麦饼干。午餐吃鲜虾配沙拉拼盘。晚餐吃一小碗米饭加两颗杏子。

鲜虾含有丰富的钙质

第4天

早餐可以吃一片培根和一份烤贝果配牛油，柳丁汁170克、午餐吃一份意大利面配沙拉。晚餐可以准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个苹果。

第5天

早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和数颗的葡萄干。午餐是五块苏打饼和一份水果沙拉，一小碗的鸡汤，晚餐准备一个苹果和杏仁三个，一份水煮甘蓝菜。

脱脂牛奶燕麦

第6天

早餐要吃一个水煮蛋和松饼，炖豆子半杯。午餐就要一份菠菜和水果拼盘。晚餐可以吃一份水煮青菜和一根红萝卜切丝。

萝卜青菜各有所爱

第7天

早餐喝上一杯纯牛奶，两片吐司。午餐就吃一碗白米饭不占油盐，一个水煮蛋和半条青瓜切片。晚餐可以吃一份水煮面条，一个西红柿，和一杯苹果醋或酸奶。

健康饮食减肥方法

不要吃夜宵~忍住~忍住~忍住是关键、 临睡觉前不要喝过多的水，否则第二天容易水肿。

剩下的自律~ 就知道自己是否成功减肥瘦身。