深睡眠多久好(长期睡眠不好怎么调理)

问 如何提高深度睡眠质量？ 评

大部分成年人需要7-9小时的睡眠，但是光保证这个还不够，睡眠质量也十分钟重要。

当你进入睡眠后，你的身体和大脑会经历不同阶段。深睡眠阶段可以保证你在第二天晨起后能够有充沛的精力。不同于快动眼睡眠（REM），深睡眠处于非快动眼睡眠阶段（NREM），或者称为慢波睡眠阶段。

个体从浅睡眠醒来的可能性更大，而从深睡眠醒来往往比较困难。如果非要从这个阶段醒来，你就会出现严重的昏沉感。

那什么是睡眠周期？

睡眠周期可以分为两个阶段：快动眼睡眠期（REM）和非快动眼睡眠期（NREM）。刚入睡后人体会首先经历NREM期睡眠，跟着是一个简短的REM期睡眠，两者共同组成一个睡眠周期。这个周期大约每90分钟持续一次。

深睡眠出现在NREM期的最后一个阶段。

NREM期睡眠

NREM1期是你从清醒状态进入睡眠状态的最初阶段，通常只持续几分钟。

在NREM1期睡眠中：

在NREM2期睡眠中：

在NREM3-4期睡眠中：个体开始经历深睡眠。

因此深睡眠也被称为“慢波睡眠”或睡眠。

第一次深睡眠可能出现在入睡后45-90分钟的任意时刻。前半夜的深睡眠持续时间较长，后半夜的深睡眠持续时间会变短。

REM期睡眠：

也成为5期睡眠，第一次REM期睡眠大约出30块常识网现在入睡后的90分钟，也就是第一个NREM期结束后。

在此阶段：

深睡眠的好处是什么？

深睡眠阶段大脑的葡萄糖代谢会明显增加，用来帮助短期记忆、长期记忆以及整体学习。

深睡眠阶段，垂体会分泌重要的激素，比如生长激素——可以帮助身体的生长发育。

其他好处：

如果深睡眠时间不足会发生什么？

深睡眠可以帮助处理你在白天遇到的各种信息。如果深睡眠不足，你的大脑就无法将这些信息储存在记忆中（海马体）。

深睡眠不足与以下疾病也有关联：

深睡眠阶段本身与一些睡眠障30块常识网碍有直接的关联：

个体需要多少时长的深睡眠？

每晚30块常识网大约75%的时间处于NREM期，只有25%的时间处在REM期。在整体睡眠时长中，大约13-23%的时间是深睡眠。

深睡眠会随着年龄的增长而减少。如果你目前还不到30岁，每晚大约需要2小时的深睡眠。如果你已经超过了65岁，你可能只有半个小时的深睡眠，甚至完全没有。

相比于老年人，年轻人对深睡眠的需求更大，因为深睡眠可以促进生长发育。老年人也是需要深睡眠的，但是即便没有充足的深睡眠，也不能代表他们就有睡眠障碍。

你如何能够判断自己的深睡眠需求时间？

最简单的判断方法：如果你醒来后感到特别的疲惫，那就说明深睡眠时间不足。

你可以佩戴智能穿戴设备（智能手表）来追踪夜间的体动参数。这可能能够提供一些睡眠模式的信息，但不够准确。

医生会建议你做一下多导睡眠监测（polysomnography, PSG）。在检查过程中，你会躺在一个特定的检查床上，身体上会被安装一些监测装置，用来检测：

医生可以从检查结果中分析你是否出现了深睡眠。

增加深睡眠的一些建议：

适度加热会促进慢波睡眠的产生。所以，睡前洗个热水澡，或者蒸桑拿可以改善睡眠质量。

保证充足的整体睡眠时间也会增加深睡眠。

更多睡眠信息可见：

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