每天骑自行车多久为好(室内自行车每天骑多久)

新的研究表明，促进大脑健康增强记忆力并不需要太多的时间。

● 根据发表在《科学报告》杂志上的一份最新研究①，仅仅15分钟的高强度骑行就可以帮助提高和改善您的记忆力。

● 经过强度激烈的自行车骑行训练后，与记忆和运动进程相关的大脑部分被显著激发。

如果你想提高和改善自己的脑力，可以更快地学会一项新技能或者是想增强自己的记忆力，最近的一项研究显示，快速骑行15分钟自行车就会对你有所帮助，特别是你进行高强度的骑行的话，效果会更好。

发表在《科学报告》杂志上的一项研究报告中，研究人员招募了15名不怎么定期运动的健康年轻男性，然后安排他们在三种不同的场景下进行了记忆力测试。一次是在30分钟的中等强度骑行后，另一次是在15分钟高强度的骑行训练后，骑行强度设定在他们最大心率的80%，第三次测试是在运动后休息了一段时间之后。

记忆力测试也很简单，参试者在屏幕上按下与点状图案相关的按钮即可。图案的设计有非常清晰的序列，这样研究者可以能够去评估参试者学习到了什么运动模式。这种方式可以评估参试者的运动学习，就像你第一次开始学习在键盘上打字时一样。在研究中发现，运动的强度越高，在测试中的记忆力表现就越好。

研究人员还对参试者进行血液检查和功能性MRI扫描，因此，他们就能够判断出在高强度的骑行训练后，大脑中与记忆力和运动过程相关的海马体、尾状核被激发了。

该研究小组在之前的一项研究中发现，中等强度的运动也有类似的作用，而且是对记忆力的效果最好。就是对回忆起以往的记忆更有效，而不是去学习新的内容。还可以帮助你在不同的零散记忆之间建立联系，比如，当你看到一个人时可以马上想起他叫什么。

这里需要注意的是，并非所有形式的记忆在大脑里都会使用相同的机制和途径，而且不同强度的运动对与记忆相关的不同功能也有不同的作用。

当前的研究局限性在于，实验的参与者人数太少了，而且还只有男性参试者，测试的时间也很短。不过，以往的研究已经确认了在运30块常识网动和记忆力之间存在着关联，而且，最新的研究显示，运动强度在其中扮演着重要的作用。

2019年的一项研究②发现，高强度的运动锻炼可以改善老年人的记忆力，研究人员建议30块常识网可以把运动锻炼作为减低老年痴呆症风险的重要干预措施。

今年年初发表的一项针对老年人记忆力的类似研究③也发现，进行15-30块常识网20分钟的高强度间歇训练，可以显著提高记忆力，即使原来不怎么运动的人也能看到明显的记忆力改善效果。

因此，即使你的每天的日程安排得非常紧张和紧凑，也需要在其中挤出一定的时间，骑上你的自行车挥汗高强度运动一下，这样会给你的大脑带来诸多好处，何乐而不为呢？

参考资料：